書名：親愛的我：250天憂鬱症紀實
作者：蔡嘉佳
Isbn:978-957-13-6769-9
出版社：時報出版
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內容簡介：
作者蔡嘉佳在二十一歲的夏天，確診罹患精神官能性憂鬱症。在抑鬱、承受嚴重的藥物副作用的同時，深刻地感受到社會因不理解而對心理疾病患者的種種標籤化，她決定用坦誠的記事融合文學的筆，大無畏地溫柔訴說發病過程和病情起伏中的生活細微，透過憂鬱症患者的眼睛看見彼此的困境。無論是患者、陪伴者或任何一位願理解同心的身影，都能在本書得到一點力量。
♦「日子起起伏伏，時好時壞，上週開始又狠狠掉了下來，怎麼辦？我一直問自己怎麼辦？還能怎麼辦？除了躺在床上吃藥努力讓自己一直睡、不去傷害自己生命以外，我還能怎麼辦？」
作者在憂鬱症確診後，寫下近六萬字的紀實日記記錄發病過程和不穩定的生活。每天，她得花極大的力氣才有辦法去執行一件事，可能是跟人對話、可能是出門、可能是得面對些什麼；大多數的時間都在與自己對抗，忍住不拿刀刺動脈、不在浴室花灑上吊、不從頂樓跳下去，嚴謹地控制自己的一言一行，讓自己看起來好好的，不讓人操心。
♦「你平時是陽光，但我接受你所有的陰影。」
在公開記錄的過程中，許多人因她的文字讓痛苦得到一些排解，開始向她訴說著不敢向其他人言說的內心世界，讓同樣身為患者的她，擔任起陪伴者的角色，理解地、溫柔地照顧著其他人。
♦「撿拾散落一地的我，柔柔軟軟地，從塵埃裡慢慢開出花來。」
這本書赤裸而溫柔地讓大家了解憂鬱症患者不是厭世，他們之所以悲傷，許多時候是因為他們比任何人都在乎這個世界。書中有掙扎、有傷害、有和世界的衝突，但沒有憤世嫉俗、沒有憎恨社會、沒有暴力傾向，只有許多的愛與溫柔。
♦不只親愛的我，還有親愛的你
讓本書共鳴你的憂傷，用文字給你一個溫暖的擁抱。
這本書獻給深陷憂鬱疾病痛苦的人們，陪你走過每一次憂傷；給身為陪伴者的你，讓你用更多溫柔理解他，陪他療傷；也給認同這世界對精神疾病有太多的汙名與標籤的你，希望這本書能給獨自對抗世界的你，多走一天的力量。
看這本書就像看身邊朋友的社交媒體，第一人稱的口吻描述著自己的近況和情境。可能因為是同時代的人，所以對作者提到的創作者啊作品啊特別有興趣。
我特別欣賞作者的誠實，就算是平日無波的生活，要把自己每一個想法和細節記錄下來（並攤開來給不認識的陌生人閱讀）並不容易，更何況是生病的狀態，但她做到了。這點很棒。
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p.33
1.不要害怕談自殺、自殘跟情緒發洩,如果能坦然自若地談，幫助相當地大。
2.學習如何原諒自己跟原諒患者，不要自責跟責怪。
3.學會控制自己的情緒、安撫患者的情緒，不斷地對話。
4.一切要用互相的角度來看，而不是視為單方面的照顧患者，安撫對方的同時，你也在療癒跟探索自己的情緒。
情緒跟想法是互動雙生的，或許你沒發現，但有時候，是患者在照顧你的情緒。
p.35
當你開始慢慢懂得一些好、卻有許多事物開始離你遠去，這樣的生命期限極為短暫，猶如朝暮生死的蜉蝣，在化為春光前只有那一瞬間能夠抓住，我是又動輒想摧毀關係的個性，生命是這樣的沉重，不容我們輕易地從時間線中攫取一段時光。
這世上有很多人，但不是所有人都能夠聽你說話，能夠帶你回家，能夠在你面前哭或抱著你哭。
p.69
「我也會無力，」她附和，「尤其看得越多。我又自私……」我說我也是，一方面想努力愛人，一方面又很白私，但又無法不讓白己去在乎的樣子。
「可是我發現這並不衝突。」真的嗎？
「真的。你願意去愛就代表，你在感同身受這個世界的苦難，當你會為這些事焦慮心痛、難過，就是最好的感同身受。我這麼覺得。你無法體會所有苦難，這真的不衝突，不要為了自己過得好而愧疚，沒有人需要那分愧疚。」
p.81
我們在感情中追求的，終究是一個值得被愛的，很好很好的那個自己。
p.87
媽說，看不慣跟看不起是兩回事，你可以看不慣，但永遠不能看不起別人。當妳藉由自己的能力去傷人，那代表妳還不夠有智慧去駕馭妳的能力，內心不夠有自信，才會總是想征服別人。
「妳身邊的人之所以還會愛妳，不是因為被妳征服，也不是因為妳的自傲，而是因為他們看到妳的其他溫柔，因此願意包容妳的傲慢。」
p.127
最後，想到《維榮之妻》裡的一段文字：
「人的一生終究是息吐於煉獄之中的吧。所謂寸善尺魔，這是再真實不過的事了。一寸的微弱幸福身後，勢必尾隨著一尺的駭人邪魔同來。一個人的三百六十五天，哪一天不悒鬱憂心？只要能有一天，不，有半天不操心啊，那就是個幸福的人啦。」
也不知道太宰治最後是不是連這半日也尋不著了。實在讓人感傷。
p.219
就算是未萌不見陽光的小草呀，也會奮力破吐萌芽而出的。世界不會丟下你，我們都會在這裡陪你，直到青青野草也蔓成一片草原。
到那時候，我們可以彼此嘲笑自己過去的糗狀，可以大步高歌前進夢想，一切會發生的，就是這麼堅信著才能走到如今。男友說：
「只要你有想好起來的慾望，就足夠了。」
這句話也送給沮喪焦慮的你，記得不要太努力好起來，記得不要放棄，最後最後，記得不要忘記，有人愛你。
p.267
承擔一個生命的重量與喜樂哀愁，
或許是我永遠學不會，
卻也最美好的一件事。
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