書名：正念情緒療法：放下你的情緒執念，重新啟動你的人生，實現你的內在價值
作者：唐納德‧艾特曼(Donald Altman)
譯者：陳正芬
ISBN：9789869557573
出版：如果
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內容簡介：
國際正念專家唐納德‧艾特曼，整合正念和最先進的神經科學，
告訴大家只要每天花幾分鐘，就能修正自己根深柢固的習性和模式。
正念可以幫助你放下過度思維、分析與批判的心，幫助你觀照造成困擾的情緒、接納自己，理解人生本質，找到自身價值，讓你從被困住的慣性思維中轉移開來。
用正念重新啟動你的生活，清理舊的情緒垃圾，幫助你尋得領悟、寧靜和滿足。
【為什麼正念的方法對處理情緒最有用？】
正念可以：
․幫助我們專注當下：一份哈佛的研究發現，人在參與當下時最快樂，正念可以讓我們把注意力從過去的創傷或未來的焦慮中轉移，活在當下。
․放下執念，培養接納的狀態：生命不可預測，又不停改變，接納能讓我們安然度過生命中的風暴，並打從心底坦然接受周遭發生的事和內心的感受。
․確立我們人生的目標：留意做合乎目標的選擇，可以讓我們更用心生活，更重視利他和慈悲，讓每天產生的情緒垃圾減到最低，不會有情緒爛攤子要收拾。
․幫助我們向內觀照自己的想法和情緒：省思可以不讓自己的想法和情緒亂竄，也能看清自己的欲望和貪求，不讓自己陷入衝動反應。讓人生往全新的方向前進。
․理解苦的本質：可以讓我們理解情緒從何而來，拔除讓我們不快樂的原因，也能對他人更慈悲。
․培養讓最深層價值成為重心的夥伴關係：生命的目的，是讓最深層的價值成為重心，把這個價值帶入與他人共建的夥伴關係中，成長將超乎你的想像。
老樣子，我每隔一段時間就看正念／心理的書來穩定心神的習慣。
這本和其他本相比沒什麼特別，說的內容差不多教學方法也差不多。（不過我得坦承，這本和其他本書教的正念練習，因為很花時間OR要坐下來好好處理，我都沒有做，所以我的評價不能參考）
後面有一段慈悲心的內容，說要用慈悲心對待所有人事物，包含自己不喜歡的部分。這個說法我也在其他書上看過，但到現在還是好困惑啊。這對我太難了簡直無法理解。（如果我的心寬闊到能對我憎恨的人慈悲，我還做正念練習嗎？我應該立地成佛了吧）我一直不懂為什麼書裡可以把這件事說得那麼容易，是文化差異還是我錯過了什麼段落？？？
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p.22
我記得曾聽嘉年華負責招攬顧客的人對群眾說：「往前一步，身體自然會跟上來！｣這對於展開任何旅程來說，都是再好不過的建議。你只需要踏出第一步，而你在讀完這幾頁時，已經完成了。嘉年華的奇幻之旅會讓你腎上腺素飆升，這趟旅程卻是溫和且充滿寬恕的療癒之路，帶領你遠離雜物。
p.36
念頭的多寡並不重要。不必等到你辦完雜事、工作或完成任務，其實在你想著一大堆事要做的時候，暫停一下反而比較好。你會注意到內心抗拒安坐和專注。當你坐著時，看著心在做什麼，它如何反應，評論、宣告、游移、充滿慾望、渴求、逃避、想把身體帶到別的地方、在侵入性想法中爆發等。真是精采的一場秀！不要對抗。你甚至可以說：「又見面囉！心。謝謝你給我這些念頭。」接著再回到自然環境。如果你感受到情緒，留意一下是什麼情緒，以及你在身體的哪裡感受到這些情緒。最後，心會知道你不是要跟它對抗，而且這並不好玩。
p.44
我要佛瑞德在這個禮拜當中，每天從負10到正10替自己的心情打分數。我也叫他練習注意自己的情緒，替情緒命名。
p.68
我們可以把主臥室出租給悲傷，還可以幫它裝一個大澡缸。我們可以提供它們永不失效的優惠條件，也可以給它們按日計算的租約。
－－佛瑞德‧魯斯金
p79
我或許不太滿意自己回應觀眾的速度和內容，但我可以接受，因為事實就是如此。人就是這樣。我透過做個更真實的人，盡最大努力不被「自我」這個雜物給迷惑，因為它會阻止我體驗生命中所有的事物。我們的智慧從這些體驗中生根，也使我們和現實和平共處，即使我們努力想改變。也就是透過自我接納，放下那使我們陷入心靈雜物的固執傾向。
p.94
梭羅：「你一定要活在當下，時時刻刻用心，在每個當下找到你的永恆。」
p.268
簡化的想法其實很簡單。就是少一點憂慮、少一點煩心、少一點選擇。
（中略）
區分「超過所需」和「足夠」之間的差別。分清兩者可以指引我們簡化和縮減，並以此作為擴充或升級的指導方針。
p.273-274
身體是此刻的容器，你只需要把心態調整到現在，傾聽活力、感受和生命力交織的樂章。當你注意到自己用頭腦而不用身體的時候，在那個時刻，注意踏在地上的雙腳，像你喜歡的植物或樹木般，把雙腳穩穩踩在地板或土地上，與地面連結，把意識從腳趾尖，經過全身帶到頭頂。
每當你感受到負面的情緒雜物、緊繃或任何壓力時，把氣吸進身體的那個部分。想像吸進來的氣充滿緊繃的地方，接著吐氣，讓呼吸帶走所有負面的情緒和身體的緊繃，到你的大腿而後來到雙腳，最後進入大地回收。根據你的需要，多做幾次淨化的呼吸。
如果身體感到難過、悲傷、失落、焦慮、憂慮、沮喪、孤單，認真對待這些感覺，因為身體的智慧會告訴你，在你人生中的某件事需要改變，尊敬這些感覺，同時知道它們不代表你這個人。試著說出身體傳送給你的生理感受屬於哪一種情緒，可以幫助你更加了解你的情緒。最後，為了尋得內在更多和諧，採取行動－－例如取得支持或協助。
p.311
記住，沒有人是完美的，如果你很難原諒自己，首先要接受生而為人，獲得人的身和心並通過種種困境和考驗，是件多麼困難的事。
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