書名：怎麼鬆
作者：一行禪師
Isbn:978-986-213-729-1
出版：大塊文化
---
內容簡介：
找到呼吸，回到當下，回到內在的平靜之島。
本書從禪法的角度重新定義什麼是放鬆，為什麼人需要在快轉的生活與熙攘的環境裡暫停下來，回到自身，體驗平靜。人在壓力大的時候，不僅是自己不快樂、失去創造力，也讓周遭的人不快樂。一行禪師點出幾項小技巧，讓我們的生活回歸平衡的狀態。不論身在何處，透過療癒、休憩、獨處、不忙碌的短暫禪觀練習，輕易重拾放鬆的喜悅。
《怎麼鬆》是【跟一行禪師過日常】系列的第五本，提供簡單明瞭的指導，任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「休息與放鬆的禪修」列出實際可行的步驟，讓你感受何謂「內在本有的療癒智慧，扎根在當下」。
讀的時候真的有得到片刻平靜的感覺（好神奇的安撫人心的文字啊）但因為我的心很吵，所以讀完後又回歸喧鬧狀態。
之後會想再看看這系列其他本，畢竟就算只是片刻的安寧，對我來說也彌足珍貴。
D*
---
p.30
有時，之所以需要放鬆，是因為我們想停止思考。這非常好，大家都需要「不思考」的時間，但這可不代表我們不再傾聽。思考停止後，我們可以傾聽自己的身體與情緒，開始與自己溝通。現在科技五花八門，我們花不了幾秒鐘，就能與住在遠地的人溝通。但我們若是沒有暫停下來，放鬆並傾聽自己，那麼與他人真正的溝通就無從發生。
p.32-33
下面三個練習，能讓呼吸回到平靜的狀態。第一個是吸氣時知道是吸氣，呼氣時知道是呼氣；第二個是覺知到吸氣與呼氣的長度；第三個是從頭到尾注意整個呼吸。這就是專注。我們只要觀察呼吸，讓呼吸自然發生，絕對不勉強。對呼吸有了覺察，我們的呼吸自然會更深、更緩，也更平靜。
吸氣，我知道我在吸氣。
呼氣，我知道我在呼氣。
吸氣，我看到呼吸長或短。
呼氣，我看到呼吸長或短。
吸氣，我跟著自己吸氣──
從頭到尾。
呼氣，我跟著自己呼氣──
從頭到尾。
p.39
你或許以為，什麼事都不做是浪費時間，但並非如此。你的時間主要是讓你存在當下、活在當下、安住當下。
p.52-53
假設你對快樂有個設定，就是什麼才能讓你快樂。這個概念在你心裡生根，也在你周圍的環境生根。你的概念告訴你，需要處在什麼樣的狀態，才會快樂。這個想法，你琢磨了十幾二十年，現在卻發現，這關於快樂的概念反倒讓你受苦。你這想法可能帶著幻想、憤怒或渴望，這些都是苦的本質。從另一方面看，你知道自己有過其他經驗：喜樂、放鬆或真愛的片刻。你會認為這是真正快樂的時光。當你享有過真正快樂的時刻，就比較容易放下你渴望的事物，因為你漸漸瞭解這些事物無法讓你快樂。
許多人都希望放下，卻做不到，因為我們的洞察力還不夠，看不到其他的可能性，也看不到通往平和與快樂的其他出口。恐懼是阻止我們放下的因素。我們擔心，放下之後，再也沒有依靠的目標了。放下是一種練習，也是一門藝術。等到某天你夠堅強、決心夠堅定，就會放下使你痛苦的煩惱。
p.105-107
這首詩隨時都可以用來練習，特別是感到憤怒、擔憂或悲傷的時候。如果你知道如何練習這首詩，要不了一、兩分鐘，感覺就會好多了。
入，出。
深，慢。
平靜，自在。
微笑，放下。
當下一刻，美妙一刻。
「入，出」意指吸氣時，我知道自己在吸氣，呼氣時，我知道自己在呼氣。你是百分之百與自己的吸氣與呼氣同在。不必想其他事，這就是成功的要訣。
練習「入，出」三、四次，甚至五次之後，你會注意到吸氣自然地加深了，呼氣自然地變慢了。你的呼吸安定，你也感到更平和。這就是「深，慢」。
「平靜，自在」代表了：「吸氣，我感到平靜。呼氣，我感到自在。」這個練習做起來非常美妙，特別是感到緊張、憤怒，或是內在無法平靜的時候。
接著，你來到「微笑，放下」。這代表了：「吸氣，我微笑。」或許你覺得微笑有困難，但練習三、四次之後，你可能感到微笑自然升起。如果你能微笑，就會好過多了。也許你會反駁：「幹嘛要我微笑？一點都不自然。」許多人這樣問我，並且抗議：「我一點都不覺得開心，我沒法子擠出微笑。這一點也不真實。」我總說，微笑就像瑜珈，屬於嘴部的瑜珈練習。就算心裡感受不到喜樂，還是微笑吧。只要你微笑，就能感受到有所不同。有時是心在主導，但有時你得讓身體來主導。
p.112~116
深度放鬆，讓你的身體有機會休息、療癒、回復活力。將注意力帶到身體的每一個部位：頭髮、頭皮、腦子、耳朵、肩膀、手臂、雙手、手指、肺部、每個內臟器官、消化系統、骨盆、雙腿、雙腳、腳趾。將愛與關懷送到身體的每個部位，以及每個細胞。
採取仰臥姿勢，手臂放在身側。保持舒適。讓自己的身體放鬆。覺察下方的地板與身體接觸的感受讓身體沉向地板。
覺察自己的呼氣、吸氣與呼氣，覺察腹部在呼吸間的起伏。
吸氣時，將覺知帶到雙眼，呼氣時，讓雙眼放鬆，往後腦勺的方向下沉。釋放眼部周圍所有緊繃的小肌肉。眼睛讓你看到豐富的色彩與形狀，現在讓雙眼休息。將愛與感恩送到你的雙眼。
（中略）
慢慢地吸氣、呼氣，讓全身感覺輕盈，有如漂浮在水面的蓮花。你沒有非去不可的地方，也沒有非做不可的事。你就像藍天漂浮的白雲，那樣自由自在。
將你的覺知帶回呼吸，讓腹部隨著呼吸起伏。
跟著呼吸，覺察你的手臂與雙腿。或許你會想動一動，伸展一下手臂跟雙腿。
準備好的時候，慢慢坐起來。
覺得可以的時候，慢慢站起身。
留言列表
