書名：我以為都是我的錯 : 那些在親密關係中無所不在的情感操縱
作者：羅蘋・史騰
ISBN：9789869678223
出版：平安文化
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內容簡介：
你拚命改變自己，
希望成為好情人、好員工，
卻無法獲得肯定。
這不是因為你還不夠好，
而是你的心被操控了……
你對自己的看法往往來自另一半的認可或反對？你常常會擔心自己買錯東西、記錯日期而惹火另一半？你的父母數落你的穿著、工作、朋友還有交往對象，你卻說服自己他們的意見都是對的？你很難做出簡單的決定，並且經常自我懷疑？……
如果你也有以上的情形，小心！你很可能已經被「情感操縱」了！
「情感操縱」是一種在暗中危害我們的精神操控與情緒虐待，「情感操縱者」往往是我們最信任、尊重或者深愛的人，他們深知我們想要被人理解、獲得賞識、感覺被愛，於是透過各種有意無意的行為，操弄著我們內心最深沉的恐懼、最焦慮的想法，以及最隱密的渴望。
「情感操縱者」分成三種類型，「恫嚇型操縱者」會貶低你，用尖酸刻薄的方式批評你、嘲笑你，當你抗議時又嫌你太敏感；「魅力型操縱者」看似表現得十分完美，讓你覺得自己才是問題所在，但他所做的一切都是為了他自己，而非為了你；「好人型操縱者」表面上同意你的想法，實際上只是勉強順從你，讓你充滿罪惡感。
擁有超過三十年諮商經驗的羅蘋．史騰博士在本書中便為你解開「情感操縱」的運作模式，從辨識情感操縱的三個階段，到停止情感操縱的反擊五招，以及你該如何決定哪些關係還有救、哪些則最好離開的判斷準則，只要提高警覺、抱持坦誠、學會求助，你可以立刻終止這些「毒型關係」，你也會發現，你值得對自己更好一點！
我覺得這本書是挺好的工具書，教人如何辨認自己是否處於情感操縱中，還有如何應對。書中常常會先舉例一段陷入情感操縱的對話（悲傷的是，在生活中這樣的對話很常見），然後再放一段建議你可以如何應對的回應方式，也列出了很多句子讓被操控者可以「表達自己的不滿，但同時不被操控」，非常實用。
Ps.閱讀的過程中，發現我父親很符合「恫嚇型操縱者」的特徵，雖然我早就知道他是個混蛋，但確認了自己被糟糕的對待還是感覺很複雜。唉
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p.28
「煤氣燈效應」是兩人互動關係的結果：一位操縱者，他需要知道自己是對的，才能保護他的自覺，並保有對世界的掌控力；以及一名被操縱者，他會將對方理想化，允許操縱者來定義他對現實的感受，以獲得對方的讚許。操縱者和被操縱者不限性別，任何關係都可能發生情感操縱狀況。
p.55
矛盾的是，女性主義雖然給了女性更多選擇，但也正是女性主義為我們當中許多人帶來了壓力，我們必須強大、成功，並且獨立自主，這種女性理當不會遭受任何來自男人的虐待。結果身處情感操縱關係或其他惡劣關係的女性可能會加倍羞愧：因為她們的關係很糟糕，而且她們在能力和獨立方面，沒能達到自己設定的標準。很諷刺地，女人們可能正因為這個理由，所以不尋求援助。
p.58
幸運的是，情感操縱有解決之道。讓自己脫離這種令人元氣大傷的現象並不容易，關鍵卻很簡單。你只需要知道，你本來就是很好、很有能力，而且值得被愛的人，你並不需要一位理想的伴侶來證明這點。當然，說得比做的容易。但是若是你發現定義自己這件事，自己就辦得到（你是個有價值的人，無論你的操縱者怎麼說，你都值得被愛），那麼你就已經踏出了通往自由的第一步。
只要你明白自我認知完全不需要取決於操縱者，你將會願意結束這段情感操縱關係。因為你知道自己有被愛的權利，也有好好生活的權利，所以你立場堅定：要是操縱者不好好對你，你就會離開。你需要的就是這樣的力量，才能退後一步看清現實，才能抗拒操縱者毫不留情的批評、追求完美的要求，還有操縱的行為舉止。
p.204
好消息就是，如果我們有勇氣離開這些情感操縱關係，並且老實地看看它們到底讓我們付出了什麼代價，我們就能看見這輩子一直都在折磨我們的可怕恐懼，害怕不被愛，害怕孤獨一人。因為現在我們已經長到「可以當自己父母」的年紀，所以我們知道自己可以照顧自己，這是我們年紀還小的時候辦不到的。我們知道這是個充滿愛的世界，這麼多愛著我們的朋友、支持我們的同事，還有潛在的人生伴侶可能會進入我們的生活，並且取代那唯一一個、被我們深深仰仗的「靈魂伴侶」。
如果我們能夠明白，我們真實的自我並不真的仰仗另一個人來維持，我們不再是那個無助的嬰孩或小孩，我們並不那麼需要把爸媽當作英雄，所以我們終於可以享受生命中那些人的真正樣貌，而不需要他們成為我們從未擁有過的父母。我們可以當自己的父母，照顧我們自己，那麼我們的愛情、工作和友情都會基於愛與慾望，而非需要和渴求。我們也很確定，如果有人對我們不好，有需要的話我們有勇氣拒絕與離開。這也讓我們被善待的機會激增。
p.224
幫助你進行信仰之躍的問題
＊我今天是否作出讓自己感覺很好的決定？那個決定是什麼？
＊我今天是否作出讓自己感覺很差的決定？那個決定是什麼？
＊我的生活是否符合我的價值觀？
＊如果不是，我必須做什麼來讓生活與價值觀相符？
＊關於我的最佳生活方式，我有什麼願景？
＊我必須怎麼做才能實現那樣的生活方式？
p.296
要有同情心
我知道自己在每個清單的最後都列上這個建議，不過這是因為無論你選擇的是哪一種路線，我都覺得這點很重要。對你的操縱者展示同情心可能是非常療癒的事，同情自己更是如此。別對自己說些不好聽的話，別對自己太殘忍、不寬容大量，或是鄙視自己。接受你已經盡力做到最好，給你自己應得的同情。
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