書名：愛自己的一年．365個溫暖練習
作者：特洛伊．樂夫
ISBN：9789863712527
出版：和平國際
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內容簡介：
本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛別人，直到某天，他開始慢慢認清事實：如果自己拒絕摘下面具，不願接納他人的愛，就是在無形中造成隔閡。
是的，「不愛自己的人，無力愛別人。」
當你體會到什麼是愛自己，勇於示弱並敞開心胸，你會長出韌性，享受自己的光，並分享給別人。
愛自己的全新意義
1. 對自己好，卻不自私，能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。
2. 勇敢彌補錯誤，練習寬恕自己，擁抱痛苦，讓自己成長。
3. 欣賞自己，列出自己的特質，發現自己的優點，你一點都不簡單。
生活苦得多、累得多、憋得多，但愛最多的務必是自己！
每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們，讓我們陷入自我負評的蔓延，這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷；緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦，雖然生活上不免會失敗，請相信渺小的自己都是珍貴的存在，這世上至少還有「自己愛自己」。
愛自己的小活動：尋找你的核心自我
什麼是核心自我？在內心深處你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索，請跟著以下步驟：
1. 閉上你的雙眼，開始默默冥想。
2. 從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。
3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？
4. 從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。
5. 寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？
愛自己是一輩子的功課
今天，你進步了嗎？
你比以前更瞭解你自己了，也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。
愛自己是一輩子的功課，當然不可能在一夕之間學會，但你至少可以回頭看自己進步了多少。
把自己愛滿，自然就勇敢，
別忘了，你一直都是個溫暖的人。
當你擁抱自己正向的核心價值，徹底內化，你會重新看待苦難，為自己經歷的一切找到意義，行為也會跟著改變。
當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感，你就會變得無所不能。
一天一段正向or激勵or溫暖小語，可以陪伴自己一整年的一本書。
我覺得適合每天很需要一些話語來提振精神的人～
不過因為文字的篇幅不長（最長的段落只有一面），有一些教學（教如何擺脫負面心情，一些作法或建議）也很簡短。我在其他這類型的書看到的教學都詳細很多，也因此會覺得這本書比較不適合拿來對照著做。
不過書全彩而且有療癒的圖，排版也不錯，想放鬆可以推薦一讀。
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p.8
新的一年，大家會滿懷期待寫下新年新希望，可是不出幾個禮拜，甚至不出幾天，就失去衝勁和期待。
今年來點不一樣的吧！我們來設定自己新一年的心情。今年你希望多感受一點什麼呢？喜悅、愛、慈悲、健康、寬恕或幸福？想一個最貼切的詞，來表達你最想要的感受。寫在鏡子上，寫在社群媒體上。就算你年底只完成了一點，也是很有進步！那就是成功。
p.19
當你覺得痛苦，試著坦然面對。這模作並不會讓你軟弱，反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著，那就承認你的痛苦吧！做一些善待自己的事。給自己一個擁抱，或者用你溫暖或清涼的雙手捧著臉，再不然就搓揉一下肩頸。雖然你受苦，但你有能力自我療癒。
p.50
每個人都有創傷，這些是拒絕、失落、忽視、遺棄、背叛或虧待所遺留下來的傷口。專心療癒你的傷口，藉此表達對自己的愛。第一步就是覺察這些創傷，下一步是找人幫忙，例如值得信任的朋友或家人，甚至是一個陌生人，只要他是有智慧和慈悲心的聆聽者，就可以幫助你療癒。
p.69
「你是宇宙的孩子，跟樹木和星星一樣的重要，你也有存在的權利。」
麥克斯．埃爾曼
詩歌《我們最需要的》
p.88
你有在使用電子產品，就知道電子產品遲早會沒電，會需要充電。電子產品沒電的時候，我們並不會痛罵它，也不會浪費時間羞辱它，反之會趕快找插座充電。
當我們遇到自己沒電了，不一定會對自己這麼好，反而經常會羞辱自己，或者怪自己「太弱了」，但其實我們只是需求尚未獲得滿足。今天，如果你覺得無力，不妨換個角度看，把它解讀成你需要充電。想想看你可以怎麼幫自己充電呢？例如散個步、打個盹、做腳底按摩或頭皮按摩。
p.102
一行禪師教大家說這四句「真實同在的宣言」，可以幫助你跟所愛的人建立更深層的連結。
親愛的，我在這裡陪你。
親愛的，我知道你在那裡陪我。
親愛的，我知道你在受苦。
親愛的，我也在受苦，但我有努力了，我需要你的幫助和理解。
這四句簡單而有力量的話語，也可以對你自己說，練習對自己的慈悲心。現在就試著用這四句話跟自己對話吧！
p.118
對於人際關係秉持高標準，並不會造成你的匱乏或困難。對別人要求高一點，也是愛自己的一大重點。
p.131
「能夠激怒你的人，就能夠控制你。」
艾彼柯蒂塔斯
p.150
看著鏡中的自己，試著去直視你的雙眼，你可能會覺得難，大概是你這陣子都沒有好好看著自己。沒關係，現在盡可能看著你自己，大聲對自己說下面三句話，連續說三遍：
願我平安。
願我今天感受喜悅、和平與愛。
願我離苦得樂。
p.198
弗瑞德．羅傑斯在《羅傑斯先生的鄰居們》電視節目中，花很多時間教大家去愛，去釋出善意，去享受當下。他觀察到了，「人本來是簡單而深奧的動物，卻被這個世界變的膚淺而複雜」。你是極為深奧的生命，但這個世界拚命干擾你，拿一堆社群媒體貼文和廣告轟炸你，一直說你不夠好，慫恿你購買特定產品或參加特定活動，以致你內心不斷上演小劇場，搞得自己精疲力竭。
暫時讓自己遠離塵世的喧囂，花幾分鐘穩住你自己，對自己反覆說幾遍弗瑞德．羅傑斯的箴言：我是簡單而深奧的生命。
p.205
你內心深處有一個核心的自我，展現著你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量，所以值得我們去探索，並且跟別人分享，以建立更親密的連結，實現自我成長。
閉上你的雙眼，開始默默冥想。從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。這可能要花幾分鐘的時間，多一點耐心，慢慢的呼吸，等到你找到核心自我，注意他周圍的環境，他有沒有被監獄關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？
今天從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。一天結束時，寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？
p.208
當你試著善待自己，你就能夠抓到自己故態復萌。從此以後，如果再有人忽視你，你大可對自己和別人投以愛的關注。如果再有人令你失望，你就自己去履行對自我的承諾。如果你曾經遭到背叛，現在就讓你成為自己和別人忠實的朋友。
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